أقوى الكورسات المجانية MOOC المتاحة أونلاين لشهر مارس 2015.. في جميع المجالات

في عصر المعرفة يصبح الجهل اختيار. هذه هي الكلمات التي يقتنع بها جميع رواد التعليم حول العالم، حيث بإمكانك الآن تعلم ما ترغب به وقتما تشاء فقط من خلال شاشة كمبيوتر واتصالٍ بشبكة الانترنت.

لذا إذا كنت أحد هؤلاء المهووسين المهتمين بتعلم واكتشاف المزيد من المواد التعليمية عبر الانترنت، إليك هذه القائمة بأفضل الدورات التعليمية التي ستبدأ في شهر مارس لهذا العام.

الصحة والطب

جامعة باث.. بداخل السرطان: كيف تؤثر الجينات على نمو وانتشار السرطان.. بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة تورنتو.. تشكيل مستقبل الصحة العالمية، بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 5 أسابيع. رابط الكورس

جامعة جون هوبكنز.. المواد الكيميائية والصحة، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة جون هوبكنز.. التجارب السريرية، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة برمنجهام.. أصل العقارات، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: أسبوعان. رابط الكورس

كلية ملك لندن.. فهم المخدرات والادمان، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

علوم الحاسب والتقنية والبيانات

جامعة جون هوبكنز.. علم البيانات، مجموعة تشتمل على عشر برامج تعليمية مختلفة ستبدأ جمعيها في الثاني من مارس 2015. رابط الكورس

معهد التكنولوجيا في زيوريخ.. الحوسبة: الفن، السحر، والعلم، بداية الكورس: 3 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

MIT.. مقدمة في التفكير الحاسوبي وعلوم البيانات، بداية الكورس: 4 مارس 2015. المدة: 9 أسابيع. رابط الكورس

جامعة ميريلاند.. التشفير، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة إدنبرة.. برمج نفسك، مقدمة في البرمجة، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 5 أسابيع. رابط الكورس

جامعة كورنيل.. التكنولوجيا الحاسوبية بداخل هاتفك الذكي،بداية الكورس: 10 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

رواق.. الهندسة اللغوية (اللسانيات الحاسوبية)، بداية الكورس: 16 مارس 2015. المدة: 10 أسابيع. رابط الكورس

الاقتصاد، الإدارة والأعمال

كورسيرا.. القيادة الدولية، والسلوك التنظيمي، بداية الكورس: 6 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة نورث ويسترن.. القانون وريادة الأعمال، بداية الكورس: 8 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة تشينجهوا.. التحليلات المادية، واتخاذ القرارات، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 12 أسبوع. رابط الكورس

جامعة شيفلد.. كيف تنجح في مقابلات العمل، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 3 أسابيع. رابط الكورس

رواق.. مبادئ الإحصاء، بداية الكورس: 15 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

رواق.. اقتصاديات تريز، بداية الكورس: 16 مارس 2015. المدة: 10 أسابيع. رابط الكورس

العلوم والهندسة

تكنولوجيات الأرض الرقمية.. بداية الكورس: 1 مارس 2015. المدة: 4 أسابيع. رابط الكورس

جامعة جنوب ويلز.. مقدمة في هندسة النُظمK بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 9 أسابيع. رابط الكورس

جامعة ماونت سيناي.. طرق النماذج الديناميكية للأنظمة البيولوجية، بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 7 أسابيع. رابط الكورس

هارفارد.. الإحصاء المتقدمة لعلوم الحياة، بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 4 أسابيع. رابط الكورس

جامعة بنسلفانيا.. مبدأ الاحتمالات، بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

MIT.. الدوائر الرقمية – الجزء الأول، بداية الكورس: 3 مارس 2015. المدة: 11 أسبوع. رابط الكورس

MIT.. مقدمة الى هندسة الفضاء والطيران، بداية الكورس: 3 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

MIT.. البيولوجيا الجزيئية: تضاعف وإصلاح الحمض النووي DNA، بداية الكورس: 10 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

جامعة رايس.. الكهربية والمغناطيسية – الجزء الثاني، بداية الكورس: 10 مارس 2015. المدة: 7 أسابيع.رابط الكورس

العلوم الاجتماعية والإنسانية

جامعة هاملتون.. الروحانية والحسيّة: الأشياء المقدسة في الحياة الدينية، بداية الكورس: 1 مارس 2015. المدة: 7 أسابيع. رابط الكورس

جامعة بيركلي.. الصحافة من أجل التغيير الاجتماعي، بداية الكورس: 4 مارس 2015. المدة: 6 أسابيع. رابط الكورس

جامعة تشينجهوا.. مقدمة الى علم النفس، بداية الكورس: 10 مارس 2015. المدة: 12 أسبوع. رابط الكورس

رواق.. مقدمة عن البحث في العلوم الاجتماعية والإنسانية، بداية الكورس: 22 مارس 2015. المدة: 8 أسابيع. رابط الكورس

التعليم والتعلّم

كورسيرا.. مقدمة عن أسس التدريس من أجل التعلم، بداية الكورس: 2 مارس 2015. المدة: 4 أسابيع.رابط الكورس

كلية كيركود.. التدريس عبر الانترنت: انعكاسات على الممارسة، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 7 أسابيع. رابط الكورس

شبكة كانفاس.. The Human MooC، بداية الكورس: 9 مارس 2015. المدة: 4 أسابيع. رابط الكورس

رواق.. شبكات التواصل الاجتماعي كمنصات تعليمية، بداية الكورس: 20 مارس 2015. المدة: 11 أسبوع.رابط الكورس

هذه أشهر الدورات التدريبية التي ستبدأ خلال شهر مارس، بالإضافة الى أن أغلبها يتوفر بها شهادات لمن يرغب بالحصول عليها. إذا كنت تنوي الانضمام لأحد هذه الدورات، أخبرنا ما هي؟

المصدر

الشريك المؤسس.. ودوره في إنجاح الشركات الناشئة

لذا فإن غريزة التواصل والتشارك لن تتغير ابداً في الجنس البشري لأن العزلة والتصرف بمسألة الكمال لن تجعل منك انساناً أفضل ابداً فهي تعني أنك انسان بعقل وقلب وجسد واحد على العكس تماما بمن يؤمنون بمسألة التشارك كجزء من الكمال المنشود في أمر ما فالنقص بطبيعته متفاوت بين البشر فالتشارك المعرفي دليل على النضوج سواء على صعيد الثقة بالآخرين وقناعتك بأن مسألة الكمال بلا أصول و أنك نصف انسان وتبحث عن نصفك الثاني في هذه الحياة أو على صعيد الفكرة وتطويرها من بذرة الى نبته تؤتي ثمارها.

و لإيماني الجازم بأهمية الشريك ودوره في نجاح الشركات الناشئة وأنه مجرد قرار تتخذه اليوم ستجني ثماره غداً.. قررت البحث عن أهمية أدواره المتعددة وابرازها للنهوض بأفكارنا التي أغلقنا عليها أدراج مكاتبنا لقدراتنا المحدودة في إنجاح مثل هذه المشاريع التي قد تكون ثورية .

1- التفكير بصوت عالي :

غريزيا وجد ان الانسان خلق بطبيعته يعشق التفكير بصوت مرتفع وهذا يعني أن هنالك من هو بجانبه يؤيد رأياً ويطرح فكرةً وينتقد قراراً ففي عالم الاعمال المليء بالفوضى والتي هي في الحقيقية نتاج لانعدام العلاقة بين السبب والنتيجة وهذا يقضي بوجود فجوة بين المشكلة والحل أي انه ينبغي أن يكون هنالك أكثر من عقل يفكر للخروج بحل مناسب لكل مشكلة .

2 – ملئ فجوة المهارات :

من الطبيعي أن كل إنسان على هذه البسيطة مسلح بمهارات شخصية معينة تميزه عن غيره ولأن لكل مشروع خصائصه كانت فوائد وجود الشريك في اكمال خصائص المشروع مسألة حتمية لتفادي مسألة انعدام الشغف و روح الحماس أثناء العمل فأكبر الأخطاء في المشاريع الناشئة هي التوظيف فالفكرة الناشئة بحاجة الى الايمان قبل المال والشغف قبل العمل عل انجاحها ولن تكتمل هذه الخصائص في مشروعك بالشكل المبتغى مالم تحصل على نصفك الثاني .

3 – أسرع في الاطلاق :

تذكر ما قاله جنرال جورج باتون:

خطة جيدة تنفذها اليوم بعنف، أفضل من خطة كاملة متقنة تنفذها غدا  .

وهذا ما هو الا دليل على وجوب العمل بأقصى سرعة والذي يقضي بوجود شريك سيسهل من مهمة تراكم المهام على شخص واحد فتوزع المهام سيعطي فرصة للتفكير ببعض الأمور الأخرى والتي قد لا يسعفك الحظ لفعلها بمفردك .

وهو مهم في مسألة الاطلاق لتعجيل وتيرة العمل و لأن مسألة البحث عن الكمال في جزئية بسيطة من المشروع قد تتسبب في زيادة تكاليفك وقد تضطر لإغلاق مشروعك في وقت مبكر جداً هذا وبالإضافة الى أن التأخر في الاطلاق للبحث عن الكمال في مشروعك الناشئ قد يكون عاملاً سلبيا لفريق عملك الذي قد يصاب بالإحباط والتراخي في العمل .

4 -وجود نسخة ثانية منك تسير على الأرض :

لطالما خسر الكثير من المؤسسين فرصة تطوير المنتج رغبة في البحث عن مستثمر لمشروعهم فقد فوتوا الأهم من أجل المهم ففرصة اللقاء بعميل محتمل لهي تضاهي في القيمة فرصة اللقاء بمستثمر قد لا يكون جاداً وهنا تكمن قيمة الشريك المؤسس في تواجده كنسخة ثانية منك تسير على الأرض فالأول يبحث في تطوير المنتج والأخر يبني ركائزه الاستثمارية المستقبلية .

5- ستكون القرارات أفضل بكثير :

ان طريقة التفكير متفاوتة بين البشر وهذا مما يعزز فكرة فتح الآفاق من أجل الخروج برأي لا تشوبه الأخطاء والعواقب السيئة التي أطاحت بالكثير من الشركات الناشئة فتنوع طرق التفكير تعزز من فرصة الحصول على قرار أفضل .

6- تعطي الثقة والإحساس بالأمان للمستثمرين :

بعد فقاعة الانترنت التي حدثت في السابق أصبح المستثمرين يفكرون بشكل أفضل وأصبحوا يهتمون أكثر بتكامل مهارات المشروع حتى لا يقعوا في شرك التوقف عن العمل في المشروع بعد فترة بسبب عدم وجود التكامل في فريق العمل لإنجاح المشروع لذا أصبح الأمر ضروري وحتى مسرعات الأعمال حول العالم اليوم لا تقبل فريقا تنقصه المهارات اللازمة للانضمام اليها لأن مسألة الحصول على منتج جاهز خلال 12-14 اسبوعاً لهو أمر غاية في الصعوبة على فرد واحد بل من الاستحالة بمكان فعل ذلك .

7- تحمل المخاطر :

تبدأ بعض الشركات بتمويل فردي من المؤسس نفسه ويحول طاقم العمل الشريك والمؤسس الى موظفين وهنا ترتفع المخاطرة في حال خسارة الشركة على المؤسس فقط ففريق العمل مجرد فريق يعمل عدد معين من الساعات وعيونهم لا تفارق ساعة الحائط رغبة في الخروج من سجن العمل بمشروع لربما لم يحبوه يوماً فتواجد الشريك الممول بماله أو بمهارته لإكمال المشروع يعزز من فرص النجاح ويقلل من احتمالية الخسارة .

8- الاستفادة من شبكة العلاقات :

قد تكتشف يوماً أن شبكة العلاقات في مشروعك هي أحد اسس النجاح فكل عضو في فريق العمل الأساسي للمشروع لديه شبكة واسعة من العلاقات قد تستفيد منها في مشروعك وهذه أعتبرها أهم نقطة في مسألة وجود الشريك فقد تستفيد من فرصة حصولك على بعض الخدمات المجانية أو الاستشارات المجانية عبر شبكة علاقات فريقك في المشروع وبهذا تكون وفرت الكثير من التكاليف .

9 – زيادة المعنويات :

يقال : إغراء الاستسلام يكون أكبر ما يكون عندما تكون قاب قوسين أو أدنى من النجاح. وهذا ما جعل الكثير من الشركات الناشئة تندثر بسبب انعدام الحلول والتحفيز والرغبة في النجاح فأن اردت اليوم التوقف عن مشروعك ولمحت بريق الامل يشع من عيني شريكك فهذا ما سيجعلك تعود للمحاولة مرة أخرى فقيمة الشريك تكمن في الخروج من مرحلة الاستسلام الى مرحلة النجاح .

 لذا ان كنت لازلت مصراً على عدم الفائدة من وجود الشريك لتحوز على الكعكة بأكملها فهذا يقضي بأنك خبير في المالية والتسويق والإدارة والإنتاج والتطوير والقانون .

أين تجـد شريكك المؤسس ؟

الآن وبعد سردي لأهمية الشريك المؤسس قد يكون السؤال

تعتبر هذه القصة من أغرب القصص في عالم الأعمال وكناية على أن الشراكة قد تتحول الى ما هو أبعد من مفهوم شراكة عمل فـ قصة  ستيورت و كاترينا تعتبر من أغرب القصص فقد تحولت الى قصة حب بعد ذلك وكانت هذه نهاية البداية .

بدأت القصة من حيث كانا يعملان كمطوري ويب (Web Developer) وكانا شخصين فاعلين على الانترنت و خصوصا في الشبكات الاجتماعية و في ذلك الوقت تعرفا على بعضهما البعض عن طريق الانترنت فقد كانت (كاترينا) تعيش في أمريكا و (ستيورت) يعيش في كندا , إلا أن هذا التعارف و الذي كان أساسه مشاركة المعرفة حول تطوير الويب تحول إلى انجذاب فعلاقة حب ثم زواج و بعدها انتقلت (كاترينا) للعيش مع زوجها في كندا عقب ذلك عمدوا الى تأسيس شركة اسموها  (Ludicorp)  متخصصة في ألعاب الشبكة وخلال العمل على هذه اللعبة اكتشفوا ان الكاميرات أخذه في الانتشار وموضة التصوير في أوج عطائها جاءت الفكرة الى انشاء منصة Flickr لمشاركة الصور وخلال أقل من عام تم بيع الشركة الى ياهو بـ 40 مليون دولار وفي الـ 2009 يقال أن القيمة السوقية للشركة بلغت الـ 2 مليار دولار .

 خلاصة هذه القصة هي أهمية الشراكة فقد كونا مفهوم ( المشاركة قوة ) من خلال اتحادهم سوياً فقد كان لديهم نفس الحماس والشغف والأمان بالفكرة لإطلاق هذا المشروع  .

ولتكن على يقين أن جل الامبراطوريات التي تراها اليوم نشأت على هذا المفهوم فهنالك لاري وسيرجي في جوجل وستيف جوبز وستي ووزنياك في أبل وبيل جيتس و بول ألن في مايكروسوفت الا أن هنالك قلة قليلة من هذه الشركات نجحت بمفهوم ( البطل الخارق ) إلا أنها واجهت الكثير من الصعوبات في البداية .

 البديهي أين علي أن أجدهم :

 تختلف طرق البحث عن شريك باختلاف شخصية المؤسس ومهارات المشروع المطلوبة فهنالك مؤسسين لا يثقون سوى في العائلة أو الأصدقاء أو شبكة العلاقات بغض النظر عن مستوى المهارة المطلوب ومنهم من تهمه القدرة على الإنتاجية على اكمل وجه بغض النظر عن من أنت وأين تقطن وكلاهما لا ينغي علينا أن نُخطئه لمجرد اتخاذه قراراً كهذا .

المؤتمرات :

تعتبر المؤتمرات التخصصية كـ ( عرب نت ” للتقنية ” ) وغيره الكثير والكثير , فرصة لتكملة مهارات مشروعك من خلال أخذ الاسبقية في التعرف على المميزين في هذه المعارض والمؤتمرات والحصول على فرصة لقاء أخر من اجل بحث أمكانية تطور مسالة التعارف الى شراكة تكاملية .

الجامعات :

هي فرصة كبيرة لمن سيبدأ مشروعه وهو لايزال في مشواره الدراسي فالجامعات توفر لك عناء البحث فان كنت تبحث عن مصمم فعليك بكليات الفنون وان كنت تبحث عن مهندسين فكليات الهندسة مكتظة بالمبدعين وان كنت تبحث أيضا عن مبرمجين فهنالك الكثير من الهواة والشغوفين بهذا العالم فهي تسهل من عملية البحث عن متخصصين ومتميزين .

مواقع التواصل الاجتماعي :

تعتبر مواقع التواصل الاجتماعي اليوم من أهم الطرق للبحث عن الشريك المميز و المناسب فلم يعد هنالك عائق يوقفك عن بناء حلمك الذي لطالما اردت تحقيقه فـ وسائل التواصل الاجتماعي توفر لك الكثير من المبدعين في كل المجالات بل قد يتطور الأمر الى البحث عن مرشدين علاوة على فريق العمل فوسائل التواص أمر لا يجب اغفاله فهنالك شركة ناشئة اسمها 7write ها هي اليوم تعيش مرحلة الاطلاق الفعلية وفريق عملها المؤسس مترامي الأطراف فقد كونوا أنفسهم من خلال وسائل التواصل الاجتماعي وبنوا حلمهم فكل الأمور قد حلت المشكلة فالشغف موجود وطرق الوصول اليهم موجودة حتى عقد الاجتماعات هنالك الكثير من البرامج التي توفر لك الالتقاء بهم من منزلك دون وجود تكاليف مقر واعباء على المشروع .

شبكة العلاقات :

تعتبر شبكة العلاقات مصدراً رئيسيا لبعض المؤسسين الذين يعانون من ضعف الثقة في الاخرين فشبكة العلاقات غالبا ما تكون موثوقة ولكنها قد لا تكون بقدر من التطلعات التي يحلم بها المؤسس في مشروعه بسبب حصره لمسألة بحثه عن شريك مناسب على هذه الفئة من الناس .

 من منطلق أن ” القصص العظيمة – كما يقال – تحدث لأولئك الذين يستطيعون روايتها ”سأختم موضوعي بقصص واقعية لتحول الشراكة من عالم الأعمال الى قصة حب اختتمت بزواج وكانت هدية زواجهم من شركة ياهو 40 مليون دولار .

Flicker !

ماهي فوائد شرب الماء للجسم ؟

فيما يلي أهم فوائد شرب الماء :

1. يخفف من التعب : إذا كنت غالبا ما تشعر بالتعب، هناك احتمال كبير أنه يمكن أن يكون راجعا إلى عدم كفاية استهلاك المياه مما يجعل وظيفة الجسم أقل كفاءة . في الواقع التعب هو واحد من أول علامات الجفاف . عندما يكون هناك كميات أقل من المياه في الجسم يكون هناك انخفاض في حجم الدم الذي يتسبب في القلب يحتاج جهد أكبر على ضخ الدم المؤكسد في مجرى الدم ، والأجهزة الرئيسية الأخرى أيضا تعمل بكفاءة أقل . لذلك مياه الشرب الكافية يمكن أن تساعد على تحسين وظيفة الجسم  و تقلل التعب .

2. يحسن المزاج : تشير البحوث إلى أن الجفاف المعتدل (حتى أقل واحد أو اثنين في المئة من مستوى الماء من المستوى الأمثل) يمكن أن يؤثر سلبا على المزاج ، والقدرة على التفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة ونشرت في دورية التغذية أن  الجفاف يمكن أن يؤثر سلبا على مزاجك و وظيفة الدماغ . لون البول هو مؤشر جيد عن مستوى جسمك من الماء , كلما كان أخف في اللون يكون مستوى الماء افضل والعكس بالعكس .

3. معالجة الصداع والصداع النصفي : إذا كان لديك صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء . وغالبا ما يكون سبب الصداع والصداع النصفي هو الجفاف. في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لعلم الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة كمية المياه ساعدت على الحد من العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع في المشاركين في الدراسة .

4. يساعد على الهضم وعلاج الإمساك : كذلك يحسن الماء عمل الجهاز الهضمي. وهذا يساعد في عملية الهضم ويمنع الإمساك. عدم كفاية المياه في الجسم غالبا ما تؤدي إلى الإمساك والقولون يسحب الماء من البراز للحفاظ على الماء في الجسم  مما يجعل ذلك سببا للامساك  . شرب ما يكفي من المياه يعزز عمليات الأيض وهذا يساعد على عمل الجهاز الهضمي بشكل جيد ويجسن حركات الأمعاء العادية . الماء الدافئ، على وجه الخصوص جيد لصحة الجهاز الهضمي .

5. يساعد على فقدان الوزن : في تجربة وجد العلماء أن شرب كأسين  من الماء قبل الوجبات يمكن أن يساعد على قمع الشهية ، وبالتالي يساعد على فقدان الوزن عند شرب الماء، فإنه يملأ معدتك، ويقلل الميل لتناول الطعام أكثر . بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق دهون الجسم ، ويعمل على القضاء على الخلايا الدهنية . المياه خالية من السعرات الحرارية وهو يعتبر انة بديل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكحول ، والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية التي غالبا ما تساهم في اكتساب الوزن الزائد .

6. طارد للسموم : الماء هو طارد للسموم ممتاز لأنه يساعد طرد السموم من الجسم والتخلص منها عن طريق العرق والبول . كما تعزز وظائف الكلى ويقلل من حصى الكلى عن طريق اذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصى الكلى . على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب كمية كافية من الماء طوال اليوم ، الا ان  الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنها قد تقلل من قدرة الكليتين لتصفية النفايات . وبالتالي، فمن المستحسن أن تشرب كمية المياه التي يتطلبها جسمك. وكمية المياه اللازمة للجسم تختلف من شخص لآخر، وعادة ما ينصح بشرب المياه اثناء العطش ، وتشمل أيضا السوائل وغيرها من الأطعمة ذات المحتوى العالي من الماء في النظام الغذائي الخاص بك

7ينظم درجة حرارة الجسم : وجود كمية وافرة من الماء في الجسم تساعد على تنظيم درجة حرارة الجسم. الخصائص الحرارية للمياه وقدرتها على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من على سطح الجلد يساعد إلى حد كبير على الحفاظ على درجة حرارة الجسم . وتنظيم درجة حرارة الجسم أيضا سوف تجعلك تشعر بأنك أكثر نشاطا و يساعد الماء أيضا الحفاظ على المفاصل والعضلات وبالتالي منع التقلصات والالتواءات .

8. يحافظ على بشرة صحية : الماء يحافظ على الجسم ويحسن من تدفق الدم والذي يجعل المظهر أصغر سنا وأكثر صحة للجلد و يساعد على تجديد أنسجة الجلد ويرطب الجلد ويزيد من مرونة في بشرتك . عندما يحصل الجسم على ما يكفي من المياه، سوف تشعر برطوبة وتجديد للبشرة والحيوية ويساعد على منع وعلاج الخطوط والندوب و حب الشباب والتجاعيد وأعراض الشيخوخة .

9 يمنع رائحة الفم الكريهة : سوء التنفس هو علامة واضحة على قلة مياه الشرب . لأنها تحافظ على فمك رطب ويزيل بقايا جزيئات الطعام والبكتيريا . لذلك شرب ما يكفي من المياه وأيضا شطف فمك بالماء ، خاصة بعد تناول وجبة أو وجبة خفيفة للسيطرة على الروائح وإزالة البكتيريا وبقايا الطعام العالقة بين الأسنان واللثة . وفي الختام، لا بد من بذل الجهود اللازمة لشرب كمية كافية من الماء يوميا. لجني الفوائد الصحية المختلفة من المياه , جنبا إلى جنب مع الماء، أيضا أن تناول المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الالياف والماء.

10 نصائح للاستيقاظ بنشاط وحيوية

مالم تكن أحد أولئك الناس الذين يملكون قدرة طبيعية على القفز من السرير بنشاط كل يوم بدون تعب أو تذمر، فقد يكون مجرد التفكير في النهوض كل صباح الجزء الأصعب من حياتك. لمساعدتك على الاستفادة من أيام الصيف الجميلة، جمعنا لك قائمة بأفضل وأسهل النصائح لبدء كل صباح بنشاط وحيوية.
1. التمدد والمرونة.
قم بإداء بعض تمارين التمدد الخفيفة ببطء سواء على حافة السرير أو في الحديقة جرب حركات مستوحاة من تمارين اليوجا. هذه الحركات يمكن أن تساعد جسمك على استعادة النشاط بلطف وتعيد المرونة إلى عضلاتك ومفاصلك.
2. التمارين الرياضية.
بمجرد أن تشعر بأنك استيقظت، حاول القيام ببعض التمارين – أي شيء قد يخطر على بالك – لزيادة تدفق الدم إلى الأعضاء الحيوية والدماغ. أي تمارين إحماء لطيفة قد تساعدك على الشعور بإيجابية.
3. لا للكافيين أكثر من اللازم.
نعم الكافيين يمكن أن يساعدك على الاستيقاظ سريعا، لكن المبالغة (أكثر من كوبين) يمكن أن يسبب تدهور مستويات الطاقة في منتصف النهار. حاول الالتزام بكوب قهوة واحد في الصباح متبوعا بكوبين من الماء.
4. الترطيب.
عندما تذهب إلى النوم، يستنفذ جسمك (ويفقد) المخزن المائي. استعادة الترطيب ببضعة أكواب من الماء البارد يمكن أن تساعد على تحفيز نظامك العصبي ومنطقتك الهضمية. اشرب الماء أول شيء بعد الاستيقاظ لمعالجة الإجهاد.
5. النوم الجيد والنوم السيء.
حاول الحفاظ على جدول منتظم للنوم بحيث تذهب إلى النوم كل يوم في نفس الموعد وتستيقظ في نفس الموعد أيضا.
6. استيقظ على موسيقى طبيعية.
حاول تغيير جرس المنبه إلى لحن لطيف أو صوت من أصوات الطبيعة الصباحية مثل زقزقة العصافير، كذلك يمكنك استعمال الساعة الشمسية التي تبعث ضوءا يشبه ضوء الشمس ويساعدك على الاستيقاظ بطريقة طبيعية.
7. التحضير المسبق للنوم.
حاول إطفاء الأجهزة الإلكترونية على الأقل قبل ساعة من موعد النوم، وستشعر بأن الليالي اصبحت أكثر هدوءا ونوعية النوم أكثر رضا.
8. خذ دشا مبكرا.
الحصول على حمام صباحي بالماء الدافئ سيساعد على بدء نظام جسمك العصبي ويساعدك على الشعور بالانتعاش.
9. تناول الفطور.
يحتاج جسمك إلى الطاقة للتحرك. قم بإعداد فطور صحي كل صباح (حتى إذا كانت قطع فاكهة باللبن أو خبز مع المربى) وستشعر بأن جسمك مرتاح أكثر.
10. تعلم التنفس بعمق.
بالنسبة لبعض الناس النهوض مبكرا يمكن أن يكون حدثا مقلقا. التفكير في المهام النهارية أمامك يمكن أن يسبب لك التوتر حتى أثناء النوم. لذا حاول التنفس بعمق قبل النوم وبعد النوم مع تصفية الدماغ تماما من أي مواضيع وقضايا

‏عند الالتفات بسرعة، يقوم عقلك.

‏عند الالتفات بسرعة، يقوم عقلك بتعطيل حاسة البصر لأجزاء من الثانية، حتى لا تصاب بالدوار.